ズンバのDVD

ズンバのDVDは実にアメリカで300万セットも売れたらしい。大ヒットなだけに日本への上陸が待たれるところだが、今年中には発売予定だが現在では外国版を通販で買うしかない。楽天などで買うことができる。

ズンバの動き

ズンバ（ZUMBA）の動きは実にダンスフル。ズンバとはダンスとエクササイズの融合したもの。基本となる、サルサ、メレンゲ、レゲトン、クンビアを中心にして、いろいろな音楽にあわせたダンスのステップを用いるダンスフィットネス。歴史的には結構古く、90年代半ばに南米コロンビアで開発され、その後アメリカで大ブレークした。アメリカではこのズンバのインストラクターが1万人以上いて、ズンバ人口は全人口の0.5%に当たる150万人と言われている。

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ズンバで筋トレ

ズンバ（ZUMBA）はダンスをしながら筋トレにも有効。サルサは腰を落としてスクワットすることで太ももが鍛えられ、メレンゲはひざの屈伸を使って体重移動をして腹筋を鍛え、クンビアでは鎖骨や肩甲骨を動かすことで、体幹や背筋を鍛え、レゲトンでは体をしっかりねじりあげることで、腹筋や太もものトレーニングに効果的である。

ズンバの長所

ズンバ（ZUMBA）は、他のエクササイズのように、無理やりやらされているような根性的な苦痛感があまりない。インストーラーの指示に従って、ノリのいいラテン音楽にあわせてダンスパーティーかのごとく、踊りまくるだけ。自主的に継続できるズンバならダイエットやメタボ対策にも有効かも。

ズンバでメタボ対策

ズンバ（ZUMBA）はエクササイズの有酸素運動と筋トレを融合させたもので、心肺数を上げたり下げたりを繰り返すことで脂肪の燃焼効果も期待できる。また体幹を使う運動も多いので、腹筋が鍛えられウェスト周りの引き締めにも効果があります。